Stressz | Önmegvalósítás.hu

Stressz

Sziasztok!

Ez most nem olyan spirituális téma, de az élethez tartozik, rövid leszek.
Pár hónap múlva érettségizem, és az ország egyik legjobb egyetemére jelentkezek. Minden nap tanulok, ,,bio" agyserkentőt iszom, igyekszem, amennyire tudok, de lassan minden este sírva alszok el, mert a lehetséges pontjaimat számolgatom és stresszelek, hogy mihez fogok kezdeni, ha nem vesznek fel. Ráadásul ez az egész az önbizalmamon sem dob nagyot.
A jelenlegi oktatási rendszerben lehetetlen elérni a max. pontszámot (480, jövőre 500), hiszen nem vagyok fogyatékos, sem kisebbségi, sem terhes, a szüleim pedig együtt élnek, márpedig ezekre lehet többletpontot kapni. Én pedig nagyon szeretnék bejutni a választott egyetem választott szakára.

Szóval igazából azért írok, hogy nem tudtok esetleg valami egyszerű stresszoldó módszert?
Hátha másnak is hasznára válna.

Előre is köszönöm!

Beküldte: | 2011. jan. 21. péntek - 16:01

Hozzászólások

20 hozzászólás
Medve képe
Évek óta alkalmazok Tibeti-hangterápiát, kiváló stresszoldó
2011. január 21. péntek, 17:15 | Medve

Évek óta alkalmazok Tibeti-hangterápiát, kiváló stresszoldó hatásu, szükség szerint kiegészíthető Naranaya- technikával.
Egyszerű, kockázatmentes és természetesen hat.
Választásod szerint megkereshetsz mélben és egyeztetünk.
Szeretettel:Medve

skarma képe
Köszi a választ, egyszer voltam ilyenen, dehát rengeteg
2011. január 21. péntek, 17:38 | skarma   Előzmény

Köszi a választ, egyszer voltam ilyenen, dehát rengeteg különböző hangtál kell hozzá... én valami olyasmire gondoltam, ami mondjuk elalvás előtt alkalmazható, szóval tényleg nagyon egyszerű.
Próbálgattam ,,mini-mediket", reikit, de nem elég hatásosak.

Figyeld a légzésedet,de csak azt,kitartóan. Ez elég mély csendbe
2011. január 21. péntek, 17:53 | Éva.   Előzmény

Figyeld a légzésedet,de csak azt,kitartóan.
Ez elég mély csendbe képes eljuttatni:)

Egyébként szerintem akkor nyugszol meg igazán,ha belátod
2011. január 21. péntek, 17:58 | Éva.   Előzmény

Egyébként szerintem akkor nyugszol meg igazán,ha belátod azt,hogyha most esetleg nem sikerül ez a felvételi,akkor sem történik tragédia.
Ez nem élet halál harc.
Igen,valószínűleg el kell menned dolgozni,aztán jövőre újra megpróbálhatod,már újabb ,hasznos tapasztalatokkal felvértezve:)
A félelmedet kéne elengedned,mert az a stresszed forrása,hogy mi lesz,ha nem sikerül?
Semmi...semmi olyan ,amitől összedőlne a világ:)
Nyugi:D

skarma képe
Hát igen, csak a ,,mai" világban... a társadalom elvárása, a
2011. január 21. péntek, 18:15 | skarma   Előzmény

Hát igen, csak a ,,mai" világban...
a társadalom elvárása, a szülők elvárása, a saját elvárásaim magammal szemben, ugye ezeke okozzák igazából a félelmet...

Medve képe
Kedves Skarma!
2011. január 21. péntek, 18:20 | Medve   Előzmény

...amúgy nem feltétlen szükséges "rengeteg különböző hangtál", részemről a teátrális jeleneteket szükségtelennek tartom, persze általános értelemben vannak akiknek épp ez jön be, ettől érzik hitelesnek.
Megerősítem Katipotter bíztatását, Prana légzést reggel este kb. fél órácskát csinálod, tutti lecsendesíti elme pörgését. Lényege, hogy lassan, méllyen egyenletesen szívod az orrodon a levegőt és közben vizualizálod magadban, hogy a beszívott levegőárammal az univerzum energiát is beszíppantod, bennt tartod néhány pillanatra és lassan szájon át kífújod a levegőt de a kifúvott levegővel vizualizálod magadban, hogy a kiáramló levegővel együtt, minden feszültséget, fájdalmat elngedsz magadból.
Fokozható gyertyafénnyel, füstölővel és lágy meditációs zenével.
Szeretettel:Medve

Claryssza képe
Szia Csilla, semmi különleges stresszoldó módszerre nincs Neked
2011. január 21. péntek, 18:41 | Claryssza

Szia Csilla, semmi különleges stresszoldó módszerre nincs Neked igazán szükséged:))
Csak higgadj le és gondold végig nyugodtan is: Első lépésben nem azon kellene (főleg nem)esténként, elalvás előtt stesszelned, hogy mi is lesz, ha nem vesznek fel. Ez igen "amatör" dolog, hisz ezt hívod be,ezt programozod ezzel szinte:)Ezek a "ha" állapotok márcsak ilyenek!!:))Ez egy öngerjesztő folyamat is, minnél jobban betekered magad ebbe az "ugyse" állapotba, annál kevesebb energiád marad, így csak kikészűlni lehet, nem felkészűlni a feladataidra:)
Inkább gondolj arra, vizualizáld milyen jó érzés is, hogy minden kanyart sikeresen vettél :)
Max pontszámot tényleg nehéz lenne megcélozni az említett okok miatt is, de hidd el ez a zászló másoknak is így áll, tehát igen kevés számban futnak rá az említett tulajdonságokkal jelentkezők,(pont ezért is találták ki ezt a pozítiv diszkriminációt) tehát emiatt nem ér hátrány. Mindezen kívűl a felvételi ponthatár se a maximumon ketyeg:)
Ugyan nem tudom melyik szakot céloztad be az ELTE-n, de bizton állíthatom, hogy nem lehetetlen az ügy, tehát elérhető (Nekem mindkét gyerekem odajár, a lányom 2szakot is végez párhuzamosan, Őket is felvették, Neked is menni fog, ha egyébként rendesen tanulsz :)
Az enyémeknek anno azt tanácsoltam, hogy másodiknak jelentkezzenek be térítésesre is ugyanoda, mert ha nem vennék fel őket, akkor kezdjék meg úgy, aztán majd átkűzdik Magukat, mert átjárás az van a jó eredményt elérőknek:) Másik variáció, amit meg látok tapasztalatok alapján, hogy másodikként jelentkezni kell az ELTE-nek valamelyik könnyebb/ én csak "ruhatár" szaknak hívom..és, ha már bejutott valaki, úgy egyetemen belűl sokkal egyszerűbb és könnyebb akár 1éven belűl is az átjárás a szakok/akármelyik között. Csak kívűlről ennyire misztikus ez a rendszer, falakon belűl már sok minden másképp müxik:))
Szóval el kell keserítselek, de nincs is okod a stresszre:) -Csak végezd a dolgod, és a befektetett energia mindig meghozza az eredményét is! ..A választás, lehetőség mindig adott, a döntést meg ott és akkor kell meghozni ahol szükséges..addig feleslegesen paráztatod Magad, ezt az energiát fordítsd a tanulásra.
Egyébként is nagyon jó lenne, ha mindezt így próbálnád meg beépíteni, feldolgozni, mert különben, ha felvesznek , félévenként minden vizsgaidőszakban ide gurulsz vissza, ebbe a gödörbe:)))

Michaelita képe
stressz kezelésére
2011. január 21. péntek, 19:14 | Michaelita

Stressznövelő élelmiszerek kiiktatása a táplálkozásból.
Stressznövelők: fehércukor, zsíros ételek, alkohol, kávé, kakaó, csokoládé, fekete tea, magas triozintartalmú ételek (mert csökkentik az immunrendszer aktivitását. Magas triozintartalmúak: érett, lágy sajtok, vörösbor, érlelt és füstölt húskészítmények, élesztős ételek).

Stresszcsökkentő élelmiszerek: a friss, élő, természetes ételek, gyömbér, fűszerek és fűszernövények, gabonafélék, magas szeléntartalmú ételek (fokhagyma, lilahagyma, spárga), melyek vegyszertől és adalékanyagoktól mentesek, nyugodt, csendes légkörben elfogyasztva, alaposan megrágva.
A tiszta ivóvíz (forrásvíz) is stresszoldó hatású.

Stresszoldó gyógynövényeink: macskagyökér, komló, citromfű, orbáncfű.

Stresszoldók: 15-20 perces napfürdő, rendszeres mozgás, vidám világos színek hordása, lazító hatású hasi légzés (legalább 15-20-szor), hideg vizes lemosás (élénkíti az idegrendszert), forró lábfürdő (kamillával, mezei zsurlóval, v. szódabikarbónával. Lábakat folyamatosan mozgatni kell a vízben. Kneipp doktor reggeli hideg ledörzsölést, esti forró lábfürdőt ajánl)

Apró jó tanácsok stressz ellen:

Önmasszázs: masszírozzuk meg alaposan a fejbőrünket, nyakunkat, vállunkat, arcunkat.
Ásítás: néhány ásítás v. tátogás révén sok feszültségtől lehet megszabadulni.
Mosolygyakorlat: nézzünk tükörbe, nagyon lassan húzzuk széles mosolyra a szánkat.
Énekeljük: hangosan, hasból énekeljünk.
Húzzuk ki magunkat: egyenes testtartással lelkileg is hamarabb össze tudjuk szedni magunkat.
Mellkasütögetés: kopogtassuk, ütögessük a szegycsont tájékát, ahol a csecsemőmirigy található.
Éljünk a jelenben!, mert stresszeink nagy része múlton rágódásból/jövőtől félelemből fakad.
Jó emlékek: lehunyt szemmel idézzünk fel egy szitut, amiben boldognak éreztük magunkat.
Színlégzés: Zöld szín elképzelésével lélegezzünk mély hasi légzéssel.
Természetjárás: téli, nyári séta, hólapátolás, kinti munka oldja a stresszt.
Baráti találkozó: találkozzunk olyanokkal, akikkel jól érezzük magunkat, feltöltődünk, együtt nevetünk.
Papirtépés: tépjünk apró csíkokra 20-30 db A/4-es lapot, ez jó feszültségoldó szükség esetén.
Hasmasszázs: hasi légzéssel közepes erősséggel, köldökünknél óramutató járásával egyezően.
Légy gyerek!: gyermekkori játékokkal játszani, vagy mesét olvasni belső erőt meríthetünk.
Kiírni magunkból: ha valami elfojtott érzelmünk van, valami nyomaszt.
Elégetni: papirra leírni, ami nyomaszt/feszültséget kelt és elégetni, átélni, hogy megsemmisült a gond is.
Önjutalmazás: (bármi, ami örömet okoz) a stressz kezelésének fontos pillére.

Idézet: Váradi Tibor: Népbetegségek megelőzése és szelíd gyógymódjai 3.

skarma képe
Köszi ezt a rengeteg hasznos tanácsot!! Párat biztos kipróbálok,
2011. január 21. péntek, 19:25 | skarma   Előzmény

Köszi ezt a rengeteg hasznos tanácsot!!
Párat biztos kipróbálok, főleg az a papír-tépős tetszik :D
Egyébként rengeteget énekel, alkoholt, húst nem fogyasztok, szóval ez nem lehet gond.

Tényleg köszi!

Michaelita képe
dobj el minden szorongást
2011. január 21. péntek, 19:30 | Michaelita

Szerintem igyál egy kis gyógyteákat (citromfű, orbáncfű) naponta - lehetőleg reggel éhgyomorra - és képzeld el, hogy milyen lesz az, amikor oda fogsz járni és beszélgettek majd a többi évfolyamtársaiddal (s már ismeretlenül és előre is örülj nekik).
A gyógyteák segítenek csökkenteni a szorongásaidat és elfogadni ezt az átmeneti helyzetet. Tartozol magadnak annyi tisztelettel, hogy ne parázz, hanem tanulj annyit, amennyit csak tudsz, s a többi úgyis adja magát.
Csökkentsd a különbségeket önmagad és a cél között (ne így lásd, hogy az ország legjobb egyeteme és lehetetlen a max. pontszámot elérni, hanem csak úgy, hogy egy jó egyetem és Te pedig mindent megteszel, amit csak tudsz és hiszel önmagadban/Istenben, hogy a többi is megjön hozzá:)
Egyébként meg ügyes vagy és csak arra gondolj mostanában, ami eddig már sikerült az életedben (az összes többit mostanság felejtsd el, lécci)
Mi itt tudjuk, hogy Te nagyon ügyes vagy és képes vagy rá, hogy jól gyere ki ebből a helyzetből. Szóval már ideje, hogy ezt Te is elhidd és ne hagyd, hogy a kételyeid kerekedjenek felül.
S ne feledd, itt valamennyien Neked szurkolunk!

Ademon képe
Skarma, szerintem az igazság az, hogy nincs ideális megoldás err
2011. január 21. péntek, 19:45 | Ademon

Skarma, szerintem az igazság az, hogy nincs ideális megoldás erre problémára. Ha valakinek fontos, hogy bekerüljön az egyetemre, teljesen természetes ha izgul és stresszel. Én megértem ezt a problémát mert a vizsgáim előtt én is sokat stresszeltem, még "megvilágosodottan" is :D
Azért stresszelünk mert nem tudjuk tökéletesen garantálni a sikert. Hát hogyan tudnánk? Ebben a világban minden lehetséges, a siker is meg a kudarc is. Sok spirituális tanító könnyebben beszél amikor azt mondja, hogy mondjunk le erről meg arról, vagy fogadjuk el azt meg azt. De ők azért tudják mondani, mert nincs veszíteni valójuk, de neked most van, így a te eseted teljesen más lapra tartozik. Számomra logikus és normális, ha valaki ilyen körülmények között nagyon izgul. Ez nem egy belső hiba, a szíved ezzel jelzi, hogy ez most fontos neked.
Én azt mondom, válaszd a legbiztosabb módszert ami tőled kitelik, és cselekedj belátásod szerint :) Pl. nagyon jól teszed, hogy tanulsz :)

Michaelita képe
egészséges stresszint
2011. január 21. péntek, 20:05 | Michaelita   Előzmény

Ademon! Igazad vagyon, mert van egy egészséges stresszint, ami inspirálólag hat:)

Mi, úgy gondoljuk, hogy Skarma átesett egy kicsit ezen a szinten, merthogy segítséget kér, s mert lassan esténként sírva alszik el. (A sírás ugyan feszültségoldó hatású, de mindenképp az asztrális többletekre utal.
Mi lányok/nők néha túlszorongjuk a dolgokat (szerintem), ezért más megközelítésből látjuk ugyanezt, mégha a Te szemszögedből Neked igazad is van. (Őszintén: irigyellek a látásmódodért:)

"A szíved ezzel jelzi, hogy ez most fontos Neked"
Ezt nagyon szépen és találóan írtad, köszi.

skarma képe
"A szíved ezzel jelzi, hogy ez most fontos Neked" Ez nekem is na
2011. január 22. szombat, 8:06 | skarma   Előzmény

"A szíved ezzel jelzi, hogy ez most fontos Neked"

Ez nekem is nagyon tetszett :) Tényleg, inkább hálát kéne adnom, hogy vannak céljaim, rengeteg ismerősöm, barátom van, akinek halványlila gőze sincs róla, hogy egyáltalán mivel szeretne foglalkozni hátralévő életében...
Szóval, éljen a céltudatosság, a többi, gondolom jön magától.

Köszönöm, mindenkinek a válaszokat, igazán hasznosak! :)

tudatos légzés és relaxáció
2011. január 21. péntek, 21:41 | szeti87

Végiggörgettem a hozzászólásokat, hogy mivel tudnám még kiegészíteni, Elsősorban a légzésedre figyelj oda, már az is megnyugtató, ha mélyen, egyenletesen lélegzel. Számtalan jó relaxációs kazetta van, sok könyvesboltban kaphatóak is. Vegyél egy kazit, vagy olvass el egy könyvet róla Vagy itt a gogle-ba egyszerűen írd be a relaxáció szót, és mazsolázz :-). A lényege, hogy ellazítod az egész tested tetőtől talpig, és ezáltal megszűnnek azok a tudattalan izomfeszülések, amelyek görcsössé tesznek. Szó szerint és átvitt értelemben is.

Épp most vagyok túl az államvizsgán. Az utolsó napokban már
2011. január 21. péntek, 23:18 | KatiPotter

Épp most vagyok túl az államvizsgán. Az utolsó napokban már sokszor idegroncs, zombi, félholt, és egyén kellemes állapotok voltak rám jellemzőek. Szóval nagyon megértelek.
Tényleg nagyon éreztem a feszültséget magamban jóval előtte, és már annyira meg is szoktam, hogy most egyenesen furcsa, de persze jó túl lenni rajta. Ma is, ahogy mentem az utcán, túl könnyűnek éreztem a táskám és a cuccaim, pedig nem cipeltem többet, mint szoktam, és többször meg is ijedtem, elhagytam valamit? Aztán rájöttem, ez azért van, mert az egész lelkemről lekerült a súly, amit régóta hordozott. Viszont azt is figyelem, hogy egy ilyen hosszan tartó nyomás megnövelte a stressztűrő képességem. Pl most is elég kevés alvás. Ez valószínű jól fog jönni majd, mert tényleg megedzett, úgy érzem.
Amúgy próbáltam így hozzáállni, szerintem ez jó módszer, ez sem oldja fel a teljes stresszet, de segít: tanulok, ahogy tudok, ha valamit aznap nem sikerült rendesen megtanulni, úgy voltam, nem tragédia, majd úgyis átnézem még. És kértem Istent, hogy én megteszek mindent, amit tudok, átnézem az összes tételt, és ott majd segítsen, ha kell rögtönözni. De azért így is feszült voltam. Ráadásul államvizsga előtti két hétben történt velem pár olyan dolog, ami erősen vonta figyelmem, és ez is csak növelte a feszültségem, mert fel is kavart. A szakdoga próbavédésen rosszul lettem a fáradtságtól. Nagyon durva volt, utolsó pár napban napi 10 kávé. Aztán eljött a kedd, az államvizsga napja.
Először a szakdolgozat védése volt. Az előadásomban érződött a félénkség, nem is volt jó, de maga a szakdoga és hogy önálló és hogy dolgoztam vele, és értettem az összefüggéseket, tudtam válaszolni a kérdésekre, amiatt lett 4-es. Aztán jött a vizsga maga. Ki voltak téve lefordítva a lapok, amin a tételek voltak, 2-t kellett húzni. Kértem odafentről, hogy segítsenek megérezni, honnan jut a sugallat, hogy azt kell húznom. Éreztem, melyik pozitív, kihúztam kettőt, és azok tényleg nekem való tételek voltak, de azért arra vigyáztam előtte, hogy mindent tudjam legalább valamennyire. Nem tudtam minden adatokkal kapcsolatos kérdésre rögtön válaszolni, de látták, hogy logikával rá lehet vezetni és látom az összefüggéseket. (Fizika és geológia tételeket húztam amúgy), és ezért kaptam 5-öst. Összesítve 4,75-ből jött ki 5-ös. Nem is vártam el pedig, csak hogy meglegyen. De jól esett, mert éreztem, hogy sokat harcoltam vele, sokszor úgy, hogy közben fel kellett dolgozni pár lelki bajt és komolyan félholtnak éreztem már magam. Úgy érzem, nagyon nehéz harc volt így együtt testileg-lelkileg. És nekem a család is távol volt közben. És amúgyis voltak gondok. Nem nagyon írtam róluk, mert nem publikus, de jó, hogy hiszek Istenben, mert sokat segített elviselni.
Nagyon örülök, hogy ezt tanulhattam (környezettan), akár el tudok vele most helyezkedni (valószínű nem, mert csak bsc-s), de nagyon örülök, hogy segített a globális gondolkodás kialakításában, amire szükségem volt. Ezért hálás vagyok tanáromnak, a társaimnak, akikkel együtt tanulhattunk és elmélkedhettünk a világ dolgairól, sok szép percet töltöttünk együtt, és lettek életre szóló barátaim.
Így bármennyit is szenvedtem, most ennek nagyon örülök.

skarma képe
Köszönöm, hogy leírtad. Hát ez az izgulás, igen, végülis a
2011. január 22. szombat, 8:03 | skarma   Előzmény

Köszönöm, hogy leírtad.
Hát ez az izgulás, igen, végülis a hasonló vizsgákon (is) múlik a jövőnk.
Örülök, hogy végül jól kijöttél belőle, hogy ilyen sikeres voltál, gratulálok! :)

Köszi :) Sok sikert neked, hajrá, és pihenj is sokat, kapcsolódj
2011. január 22. szombat, 14:21 | KatiPotter   Előzmény

Köszi :) Sok sikert neked, hajrá, és pihenj is sokat, kapcsolódj ki közben. :) Azt az előbb kihagytam, hogy nekem stresszoldó volt a facebook, csak vigyázni kell, hogy ne ragadjon le az ember, de mondjuk 2 tétel között egy facebook-üzenőfal olvasás, az kikapcsolja az agyat és fel is tölt. :) De legjobb a családdal és barátokkal lenni, és ezt személyesen nem mindig teheti meg az embert. Mondjuk a koliban nekem vannak, így gyakran töltött fel egy-egy jó beszélgetés. De mikor egy helyben van az ember sokáig és tanul, jól esik ránézni kicsit a facebookra pl, vagy bármi ilyesmire, ami érdekes lehet, és utána jobban megy a tanulás. :)

Michaelita képe
KatiPotter
2011. január 22. szombat, 8:16 | Michaelita   Előzmény

Nagyon ügyes vagy, nagyon jól csináltad.
Veled örülünk az örömödben!

Mostmár találd ki légy szíves, hogy hogyan és milyen módokon kényezteted magad, hogy minél előbb és minél hatékonyabban kiürísd magadból az elszenvedett feszültségeket. Tartozol ezzel a saját lelkednek/testednek is, hogy mentesítds őket, ahogy csak tudod.

Michaelita, köszönöm. :) Most úgy töltöm fel magam, hogy
2011. január 22. szombat, 14:24 | KatiPotter   Előzmény

Michaelita, köszönöm. :) Most úgy töltöm fel magam, hogy találkozom majd barátokkal, akikkel eddig nem tudtam. :) Ki is aludtam magam, de munkakeresés mellett, a barátok és sok valük kapcsolatos program, az lesz majd a jó. :) Amúgy úgy érzem, nem is kell sok alvás vagy ilyesmi. Megnőtt a tűrőképességem, jó ez így, csak kell most, hogy találkozzam minél több emberrel. És most lesz időm feldolgozni pár dolgot, amit már vizsgák közepette is szerettem volna.

Michaelita képe
Stresszoldó gyakorlatok
2011. január 22. szombat, 10:05 | Michaelita

Tehetünk valamit stressz esetén? - hasznos tanácsok a stressz csökkentésére

A stressz sok ember életében félelmetes mumusként jelenik meg. Sorscsapás, mely ellen nem tud védekezni. Az alábbiakban felsorolt egyszerű gyakorlatok, módszerek segítségével bárki csökkentheti élete feszültségeit, akár egy perc alatt is. Mindenki válogasson kedvére a saját stresszeinek, stressztüneteinek megfelelően!

1. Végy néhány jó mély lélegzetet! Akár sóhajthatsz is. Igyekezz minél jobban a légzésedre figyelni! A kapkodó légzés erősíti a stressztüneteket. A mély légzés oldja a feszültséget, a nyugodt állapotot idézi, és segíti előállítani.

2. Igyál egy pohár vizet! A víz az egyik legjobb stresszoldó. A nyugtalanság több víz párologtatására készteti a szervezetet. Ennek látványos formája az izzadás. A vízhiány egyensúlytalanságot okoz a szervezetben, és ez kihat a lélekre is.

3. Érintsd meg a homlokdudoraid! Tedd össze a hüvelyk- és gyűrűsujjad, és zárd egymáshoz a mutató- és középső ujjad! Ez utóbbiakkal érintsd meg a homlokdudoraidat, és vegyél mély lélegzeteket! A két pont aktiválása oldja a tudatos asszociatív terület blokkjait, mely közvetlenül a homlok mögött lévő agyterület. Ez felelős az új helyzetekben (melyik nem új?) kitalálni a leghelyesebb válaszreakciót az összesített információk (ingerek, múltbéli tapasztalatok, jelenlegi állapot stb.) alapján. A leghelyesebb válasz pedig egyetlen esetben sem a stresszellés. A stressz korlátozza ezt a folyamatot, a régi szokásokat, viselkedési mintákat hozza felszínre.

4. Homlok-tarkó tartás. Egyik kezed tedd a homlokodra, a másikat a tarkó fölé, és vegyél néhány mély lélegzetet! Az előbbihez hasonló hatású. A többlet az, hogy a múltban rögzült rossz reakciókról oldja az érzelmi feszültséget, így könnyebben elengedjük azokat.

5. Csökkentsd az adrenalin szinted! Egyik kezed tedd a fejtetődre, a másikkal pedig masszírozd a köldök két oldalán a köldöktől 2-2 cm-re lévő pontokat! Közben lélegezz mélyeket (5-10-szer)! Ez a gyakorlat segíti a test izgalmi állapotát serkentő adrenalin vérből való minél gyorsabb kiürülését. Amit a szervezet normál körülmények között egy hét alatt végezne el, azt ezen gyakorlat hatására egy órán belül véghezviszi. ( Egy „kiadós” idegeskedés következtében szervezetünk adrenalin szintje egy hét után áll vissza a normál értékre.)

6. Földelj! Egyik kezed mutató és középső ujját érintsd az alsó ajkad alatti területre, a másik kezed pedig a szeméremcsont felső részére! Lassan lélegezz, ügyelj a hosszabb kilégzésre! Ez a gyakorlat az ún. központi vagy befogadó meridiánt serkenti. A helyes energiaáramlás segít két lábbal a földön állni. ( Akit zavar a szeméremcsont érintése, az választhatja a központi meridián bármely köldök alatti pontját. A meridián a test középvonalában fut.) A gyakorlat fél perctől két percig tarthat.

7. Szedd össze magad! Az irányító vagy kormányzó meridián felelős az összeszedettségért. Tedd egyik kezed két ujját a farkcsontodra, a másik kezed két ujját pedig a felső ajak fölé! A légzés hasonló, mint az előző gyakorlatnál. Ha gyors segítségre van szükséged, fél percig tartsd a pontokat, ha huzamosabb ideje nem találod a helyed, nem érzed jól magad, akkor minimum két percig végezd a gyakorlatot.

8. Teremts egyensúlyt magadban! A stressz szétzilálja a két oldalunk egységét és egyensúlyát. Tedd egyik kezed két ujját a füled mögötti bemélyedésbe, a másikat pedig a köldöködre! Tartsd a pontokat, míg lüktetést nem érzel, de maximum 3 percig, majd ismételd meg ezt a másik oldalon is! Ez a gyakorlat elősegíti a koncentrációs képesség javulását is.

9. Nyerd vissza a gondolkodó képességed! Sokan megtapasztaltuk, hogy stressz esetén a gondolkodás nehezünkre esik. Ez a gyakorlat összekapcsolja az agyféltekéket, illetve a kezeket és a szemeket. Az egyik kéz két ujját tedd a köldöködre, a másik kezed hüvelykujjával, illetve mutató- és középső ujjával masszírozd a kulcscsont alatti bemélyedéseket!

10. Ásíts! Az állkapocsízület gyakran „tárolja” a feszültségeinket. Az ásítás oldja a feszültséget a rágóizmokból. Másrészt több oxigén felvételét teszi lehetővé. Ne nyomjuk el ásításunkat!

11. Alkalmazd a hasi légzést! Ez a gyakorlat akkor hatékony igazán, ha biztosan tudjuk alkalmazni, tehát érdemes gyakorolni. Lehet állva, ülve vagy fekve végezni. A vállaidat ereszd le, és tedd a két kezed a hasadra. Mélyen lélegezz be, és közben gondolj arra, hogy egy lufit fújsz fel a hasadba! A két kezed távolodásával ellenőrizhető a légzés. A hasi légzés több oxigént juttat a szervezetbe. Az oxigénben gazdag vér nagyobb agyi kapacitást tesz lehetővé. A csecsemők ösztönösen ezt a légzéstípust használják.

12. Nyugtasd meg a hasi központot! Lassú hasi légzés mellett körözz a két kezeddel a köldök körül közepes nyomás mellett az óramutató járásának megfelelően. (Ez a gyakorlat hasi légzés nélkül is működik.)

13. Melegítsd fel a hasi idegközpontot! Képzeld el, hogy egy arany fénysugár finoman melegíti a hasi központot! Ha otthon vagyunk fizikálisan is tehetünk meleget a hasunkra. A meleg oldja a stresszt az ideggócból.

14. A köldökcsakra tisztítása: képzeld el, hogy sárga színű fény áramlik belégzésre a köldökcsakrádba (köldök és a szegycsont alja között félúton helyezkedik el). Míg bent tartod a levegőt, gondolj arra, hogy a fény kitisztítja a csakrád! Majd kilégzésre képzeld el, hogy koszos sárga színű fény távozik belőled átellenben a hátadon! Tarts légzésszünetet, míg a negatív energia eltávozik. A gyakorlatot legalább 4-5-ször érdemes ismételni.

15. A köldökcsakra kiegyensúlyozása. Rajzolj fektetett 8-as jeleket a köldökcsakra magasságában a levegőbe a tested előtt néhány cm-re! (A fektetett 8-as jel középső részén vidd felfelé a kezed, és oldalt lefelé.) E jel harmonizálja a csakrát, felszabadítja a stressz által lekötött erőket, energiákat.

16. Mosd ki magadból a feszültséget! Lassan lélegezz be (6-8 mp), és gyűjtsd össze a feszültséget egy pontban magadban! Lassan lélegezz ki (6-8 mp), és fújd ki a feszültséget magadból! Ismételd addig, míg úgy érzed minden feszültséget kifújtál magadból, amit lehetett. Ekkor vegyél még néhány mély lélegzetet, és képzeld el, hogy egy kristálytiszta folyadék átmos. A gyakorlat hatékonyságát növeli, ha homlok-tarkó tartásban végezzük.

17. Csi kung. Ez egy ősi kínai légzéstechnika. Állj kis terpeszbe! Fújd ki a levegőt miközben egyenesen előre nézel! Lassan lélegezz be lábujjhegyre állás közben! A karjaid emeld magas tartásba, nyújtózkodj ameddig bírsz! Közben képzeld el, hogy egy ezüstszál fut végig a gerinceden fölfelé! A teljesen kinyújtózott állapotban kezd el lassan kifújni a levegőt, és a karod engedd le a törzs mellé, ereszkedj vissza talpra! A kilégzés végén hajlítsd hátra a tenyered, és érintsd meg a csuklód! Ez utóbbi két gyakorlat kifejezetten érzelmi stressz elmulasztására javasolt.

18. Képzeld magad máshová! Hunyd be a szemed, és végy néhány mély lélegzetet! Közben gondolj arra, hogy egyre mész lefelé a hegyről a völgybe! Amikor leértél az aljára, találsz egy ajtót, mellette egy asztalkán festéket és ecsetet. Egy tetszőleges színnel írd fel, hová szeretnél most menni! Majd lépj be az ajtón, és érkezz meg a kívánt helyre. Nézz körül, minden érzékszerveddel érzékeld, milyen ott. Amikor úgy érzed, magadba szívtad ezen hely nyugalmát, szépségét stb., akkor lépj vissza az ajtón, töröld le a feliratot, tudatosítsd magadban, hogy bármikor visszatérhetsz, hogy elutazz valamely kellemes helyre, gyere fel a hegyre, és egy mély belégzés után kilégzésre nyisd ki a szemed! Ezt a gyakorlatot legjobb ülve végezni, egyenes háttal. Amennyire lehet praktikus előtte kizárni a külső, esetleg zavaró ingereket (TV, rádió, szoros ruha stb.).

19. Engedd le a vállad! Stressz esetén gyakran húzzuk fel a vállunk, mintha a világ gondjait kéne cipelnünk. A vállfeszülés gyakran jár együtt a nyakizmok bemerevedésével. Feszültség esetén végezz három vállkörzést előre, majd hátra. Húzd fel a vállad háromszor! Nyomd előre a mellkas felé háromszor, majd feszítsd hátra háromszor! Végül csavargasd előre-hátra!

20. Húzd ki magad! A rossz tartás gátolja a normális vérkeringést, befeszítve az izmok hamarabb elfáradnak. A nap folyamán, mint cselekedetkontrollt alkalmazhatjuk ezt a gyakorlatot, rendszeresen figyelve a testtartásunkat. Állj lazán! Lassan engedd le a fejed és a vállad, görbítsd be a hátad, majd fokozatosan egyenesítsd ki magad, mintha a gerinceden egy fénycsillag szaladna felfelé. Amikor a fejtetődhöz ért a csillag, húz tovább téged ezen a ponton felfelé. Ismételd meg háromszor!

21. Váltott orrlyukú légzés. Fogd be a bal orrlyukad, és lélegezz be a jobbon! Fújd ki a levegőt a balon, majd szívd be ugyanitt, és fújd ki a jobb orrlyukon! Ez egy kör, ismételd meg háromszor!

A stresszoldó gyakorlatokról általánosságban elmondható, hogy a rendszeres gyakorlás és alkalmazás növeli hatékonyságukat. Egy idő után a gyakorlatok rutinná válnak. Az érzékenységünk növekszik, hogy hol érhet minket stressz, és ösztönösen készülünk. Így nagyban megnöveljük az esélyét, hogy a stresszhelyzet már ne is hasson ránk. Jó oldódást kívánok mindenkinek!

Megjelent a Manifesztum 24. számában. Forrás: napfenyes.hu

Feliratkozás Hírlevélre